Phục hồi là giai đoạn quan trọng không kém thời gian tập luyện. Một cơ thể được chăm sóc đúng cách sẽ khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và dễ dàng thích ứng với những bài tập ngày càng nâng cao.
Ngay sau buổi tập, bạn nên giãn cơ nhẹ từ 5–10 phút. Điều này giúp cơ bắp thư giãn và giảm cảm giác căng cứng. Giãn cơ cũng giúp lưu thông máu tốt hơn, nhờ đó việc phục hồi diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Bổ sung nước là điều không thể thiếu. Sau khi vận động, cơ thể đã mất một lượng nước đáng kể, vì vậy bạn cần uống đủ nước để cân bằng lại. Với những bài tập nhẹ đến trung bình, chỉ cần nước lọc là đủ.
Tiếp theo, hãy chú ý đến giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu giúp cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi mô cơ. Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất luyện tập và khiến cơ bắp dễ mệt mỏi hơn.
Ngoài ra, chế độ ăn uống sau tập cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và protein để hỗ trợ quá trình tái tạo cơ thể. Một bữa ăn nhẹ gồm trái cây và sữa chua là lựa chọn lý tưởng sau buổi tập.
Khi duy trì những thói quen này, cơ thể bạn sẽ phục hồi nhanh hơn, giảm nguy cơ đau nhức và luôn sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.